Control de Peso y Salud

Deberías saber que solamente necesitas un poco de persuasión para levantarte y ponerte en marcha.

  Cuanto antes empieces, antes comenzaras a ver los beneficios…

  ¡No valen excusas!

  A menudo nos ponemos excusas cuando sabemos que no estamos haciendo suficiente ejercicio físico: es demasiado esfuerzo, no es divertido, no tengo tiempo… Pero realmente, mover el cuerpo es buenísimo y puede hacer que nos sintamos genial. Así que no pongas excusas, es mucho mejor simplemente levantarse y HACERLO.

  Ser activos puede reportarnos GRANDES beneficios:

  Empecemos por motivarte:

1. ¿Quieres tener más energía?
2. ¿Te gustaría tener más confianza en ti mismo?
3. ¿Te gustaría tener un cuerpo más delgado?
4. ¿Quieres tener más energía?
5. ¿Quieres tener un corazón más sano?
6. ¿Quieres tener un aspecto más juvenil?
7. ¿Quieres reducir tus niveles de estrés?
8. ¿Te gustaría sentirte más sano en general?

SÍ, SÍ, SÍ… ¡pues claro que quieres!

  Hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Más energía significa que puedes hacer más cosas y tener más tiempo libre para lo que te gusta: tiempo con tu familia, para tus aficiones (¡y tú recién adquirido amor por la actividad!). Más confianza en ti mismo significa que tu auténtico “yo” puede salir a la luz. Estar más sano puede significar tener una vida más larga y vivible.

  Uno de los mayores beneficios comprobados de hacer ejercicio de forma regular es la capacidad para reducir el estrés de forma significativa.

  Todo lo que tienes que hacer es pasar 30- 60 minutos al día siendo activo. Y como premio, tu organismo generará una gran cantidad de endorfinas (elementos químicos que te hacen feliz)… ¡y te sentirás genial! Es sencillo, barato, reduce el estrés y mejora la salud.

  Conseguir y mantener una buena forma física afecta a TODA tu vida, no solamente los 30-60 minutos que pases ejercitándote.

  ¡Todavía más beneficios!

  En el camino hacia una buena forma física, necesitarás combustible para mantener activo el organismo correctamente, con:

1. Carbohidratos: tu principal fuente de energía
2. Proteínas: para reparar y renovar los músculos
3. Ácidos grasos esenciales (AGEs): para mantener las articulaciones flexibles y tener un corazón sano
4. Antioxidantes: para ayudar al sistema inmunitario y ayudarte en la recuperación post-ejercicio
5. Agua: para evitar la deshidratación

Hemos simplificado la lista, tu Entrenador Personal de Bienestar Herbalife puede trabajar contigo para crear un programa personalizado que te ayude a mejorar tu ingesta de nutrientes y a complementar tu estilo de vida. Cuando empieces a pensar en alimentar tu cuerpo y a trabajar para conseguir una nutrición equilibrada notarás realmente la diferencia porque empezará a aumentar tu nivel de salud.

  Tenemos una rutina para comer, dormir y trabajar, así que solamente tienes que deslizar un nuevo hábito en ella: hacer ejercicio de forma regular. Elijas lo que elijas, escoge algo que te haga disfrutar. Si es aburrido, lo dejarás antes de ver resultados.

  Quieres tener un cuerpo delgado, sano, sin grasa, y todos los beneficios que eso conlleva. Y solamente necesitas hacer 30 minutos de ejercicio al día. ¡Es maravilloso!

  Un paso más…

  Los efectos positivos del ejercicio pueden significar que muy pronto te sientas tan lleno de energía que quieras plantearle un desafío a tu cuerpo y a tu mente. ¿Te apetece el desafío de correr, nadar y montar en bici? ¡Entonces piensa en apuntarte a un triatlón!

El cambio entre temperaturas extremas reseca completamente la piel y elimina su humedad natural, dejándola seca, apagada y escamada. Presta la mejor atención posible a tu piel afrontando el problema desde el interior, con nutrición e hidratación, y desde fuera, con productos para el cuidado de la piel de alta calidad…

Nutrición Interna
Tu piel empieza su vida desde el INTERIOR de tu cuerpo, por lo que es esencial llevar una dieta sana y equilibrada. Las vitaminas y los minerales son muy importantes para la renovación de las células de la piel y para mantener su salud:

1. La Vitamina A (beta caroteno) tiene un efecto protector antioxidante. Come en abundancia frutas con colores brillantes y verduras como las zanahorias, tomates y pimientos rojos.
2. La Vitamina B fomenta una piel sana. Se encuentra en muchas comidas, incluyendo las semillas, frutos secos, legumbres, productos lácteos, huevos, verduras de hoja e hígado.
3. La Vitamina C es esencial para la reparación de la piel, y es conocida como el “cemento que mantiene a la piel unida”. Toma mucha fruta y verdura.
4. La Vitamina E proporciona protección antioxidante, se encuentra en aguacates, en todos lo cereales, aceites vegetales, nueces y almendras.
5. El Selenio trabaja con las vitaminas C y E ayudando a mantener la piel fuerte y sana, las mejores fuentes son las nueces de Brasil, melazas, almejas, anacardos, hígado, champiñones y pollo.
6. El Zinc es también fundamental para el crecimiento y la reparación, fomentando una tez más clara. Se encuentra en las sardinas, el marisco, carne de vaca, queso, frutos secos, huevos, pollo y todo tipo de cereales.
7. Bebe mucho líquido para mantener tu piel adecuadamente hidratada – de seis a ocho vasos al día. El Concentrado de Hierbas Thermojetics® te ayudará a aumentar tu consumo de líquidos y es una sabrosa alternativa al agua.

Nutrición Externa

1. Durante el invierno, la piel pierde la humedad más rápido de lo que puede recuperarla, así que usa un spray pulverizador de agua a lo largo del día, y aplica la crema hidratante regularmente para ayudar a mantener el nivel natural de humedad de tu piel.
2. Evita usar jabón en la cara y cuello. La mayoría de los jabones despojan a la piel de sus aceites protectores, a los que las cremas hidratantes no pueden remplazar.
3. Intenta limitar tu exposición a condiciones climáticas extremas de frío y viento. Cuando tengas que salir, tápate con una cálida bufanda y un sombrero.
4. Aplica crema hidratante en la cara y protector labial antes y después de salir si hace frío. ¡Intenta no chuparte los labios!
5. Las cremas hidratantes no pueden penetrar en capas de células muertas de la piel, por lo que debes exfoliarla suavemente una o dos veces a la semana por la noche antes de aplicar la crema hidratante.
6. El agua caliente despoja a la piel de su aceite natural, dejándola seca y creando un sentimiento de tirantez. En vez de eso, báñate o dúchate en agua tibia y limítate a 10-15 minutos.
7. Aplica la crema hidratante mientras la piel está todavía húmeda, después de una ducha o un baño. Suavemente, masajea la piel casi seca y después aplica una crema hidratante untuosa que te ayude a no perder la humedad natural de la piel. Tómate un tiempo para aplicar la crema mediante un suave masaje, que ayudará a aumentar la circulación, y más aún, a nutrir la piel.En casa, pon la calefacción lo más bajo posible, apágala por la noche y arrímate a una bolsa de agua caliente.
8. Los humidificadores, jarras de agua o plantas colocadas al lado de radiadores aumentan el nivel de humedad del aire. Poner una toalla húmeda encima de un radiador también funciona.
9. En el trabajo, si tienes control sobre la temperatura de la calefacción central, mantenla baja y lleva más capas de ropa.
10. Las manos también necesitan protección. Utiliza guantes de goma para lavar los platos y proteger tus manos del agua caliente y los detergentes, que acaban con la humedad natural de la piel.
11. Las capas extra de ropa rozan la piel y absorben la humedad, por eso todo tu cuerpo necesita crema hidratante diaria, ¡no sólo tu cara!

 

La regla de oro: ¡El cutis es muy delicado, así que sé siempre delicado!

La lectura es siempre una práctica bien recomendada. Aunque solitaria, nos puede, bien mirado aportar una gran riqueza. A saber: siempre se puede iniciar un tema de conversación con el referido: ¿te has leído recientemente algún libro? Y dentro de la conversación, fuera la que fuera la respuesta, cabe la referencia al libro que se está leyendo o, que se ha leído. La lectura es pues una buena vía de comunicación.
Al tomar un libro en nuestras manos, hemos de considerar con detenimiento sin duda, la historia a seleccionar y siempre teniendo en cuenta aquellos temas por los que uno se sienta particularmente atraído; ello garantizará de entrada un rato ameno de lectura y un “enganche” seguro a la narración.
Al adentrarnos en la lectura, el autor ha de ser  capaz de transportarnos a otro mundo de sensaciones y de formas y colores; otros espacios, otros escenarios, otras realidades en nada parecidas ni habituales dentro de nuestra vida cotidiana. A través de ese mundo imaginario podemos acercarnos a otras culturas, otras formas de pensar, de sentir y de vivir y eso siempre nos permite ganar en conocimiento; reales o imaginarios, esos mundos nos trasladan toda su riqueza.
Y como no puede faltar, está la referencia al personaje central, aquel con el que nos sentimos profundamente identificados (o por el que llegamos a sentir verdadera aversión – libre es el sentimiento-), que nos lleva de la mano a través de sus propios sentimientos, miedos, conflictos, ansiedades y alegrías en medio de un sin número de avatares. La gran aportación de estos personajes radica en poder examinar “desde fuera”, al cerrar el libro, su forma de enfrentar la vida, su forma de vivirla, de afrontar esa realidad que le ha tocado vivir.
Poder pensar sobre las actitudes, compromisos y sentimientos de otros (personajes reales o de ficción) siempre es un buen ejercicio; puede enriquecernos en tanto seamos capaces de aprender de la experiencia, aunque sea ajena.
El libro que recomendamos para estas fechas es “El caballero de la armadura oxidada”.
Buena lectura.

Ello  es, Horacio,
que  en  el  Cielo  y  en  la  Tierra
hay  más  de  lo  que  puede  soñar  tu  filosofía…
William Shakespeare, Hamlet.

 

 

UN VÍNCULO VITAL

Aunque quizá suene a sentimentalismo exagerado, hay pruebas científicas firmes de que tener amigos alarga la vida. “Amistades como la de Irma y Elva, -amigas de la infancia, unidas ya adultas por la trágica coincidencia de haber perdido a sus hijas en accidentes de tráfico- tienen mucho más que ver con la buena salud y la longevidad de lo que cree la mayoría de la gente”, afirma la psicóloga Shelley Taylor, de la Universidad de California en  Los Ángeles (UCLA), quien escribe sobre la importancia de cultivar amistades. “Las relaciones sociales son la medicina más barata a nuestro alcance”.

Más de 100 estudios indican que la amistad proporciona beneficios para la salud. Se ha observado que las personas que tienen lazos estrechos con otras corren menos riesgo de morir de enfermedades graves, poseen un sistema inmunitario más fuerte y resistente, gozan de mejor salud mental y son más longevas, que las que no disfrutan de apoyo social.

El primer hallazgo importante sobre la relación entre la amistad y la buena salud data de 1979. En un estudio de 9 años de duración en el que se observaron de cerca la salud de casi 5.000 residentes del condado de Alameda (California), los investigadores descubrieron que las personas que tenían más contactos sociales -amigos íntimos y familiares a quienes veían  a menudo- corrían menos de la mitad del riesgo de morir, que las que contaban con menos. Desde entonces, más de una decena de estudios realizados en Estados Unidos, Escandinavia y Japón han confirmado el hallazgo. De acuerdo con varios de ellos, la falta de apoyo social aumenta el riesgo de muerte prematura aún más que el tabaquismo. “Una de las peores cosas que se le puede hacer a una persona es aislarla”, dice Ronald Glaser, inmunólogo de la Universidad Estatal de Ohio, en Columbus.

Más recientemente, la ciencia ha intentado averiguar cómo influyen la amistad y otros vínculos sociales en la recuperación de ciertos trastornos de la salud. Según un estudio realizado por la Universidad de Yale con 194 supervivientes de infarto, quienes decían contar con apoyo emocional, tenían tres veces más probabilidades de seguir vivos a los seis meses del infarto, que quienes carecían de ese apoyo.

Al parecer, la amistad también influye cuando se trata de afecciones menos graves. En un estudio que se llevó a cabo en la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, los investigadores reunieron a 276 voluntarios, les aplicaron virus del resfriado en la nariz y luego los aislaron durante cinco días. Los que tenían muchos amigos  y conocidos presentaron cuatro veces menos riesgo de resfriase que aquellos cuyas relaciones sociales eran escasas.

Quienes cuentan con buen apoyo social también están menos expuestos a sufrir depresión, ansiedad y otros tipos de trastorno mental. En un estudio de tres años de duración sobre la salud de más de 1.200 ancianos, los investigadores suecos observaron que los que tenían contactos sociales satisfactorios corrían un 40 por ciento menos de riesgo de contraer demencia senil, que aquellos cuyos vínculos eran escasos o insatisfactorios.

 

EL ESTRÉS

¿Cómo se explica que la amistad tenga efectos beneficiosos sobre la salud? En parte, la respuesta quizá sea porque nuestros amigos suelen alentarnos a que nos cuidemos y nos ofrecen ayuda cuando enfermamos.

Esto le ocurrió hace un año a Ruth Irwin, de Mansfield (Ohio), después de que le diagnosticaran cáncer de mama. “Estaba aterrada”, cuenta. La primera persona a quien acudió tras conocer la noticia fue su amiga Norma Tooman, la cual había tenido que hacer frente a un cáncer cervico-uterino el año anterior. Norma se ofreció a conducir durante dos horas, cinco días a la semana, por espacio de mes y medio, para llevar a su amiga a radioterapia, y luego la ayudó a localizar a un médico y un hospital  más cercanos a su casa. “El hecho de que ella hubiera pasado por lo mismo calmó mis temores y me dio esperanzas”, dice Ruth, quien actualmente se está recuperando.

La ciencia ha descubierto que muchos de los intrincados procesos fisiológicos que gobiernan las enfermedades, pueden ser influidos por la presencia o ausencia de contactos sociales. “Nuestro organismo es sensible a una amplia gama de vínculos sociales”, explica Teresa Seeman, epidemióloga de la Universidad de California en Los Ángeles. En gran medida, esto tiene que ver con cómo afecta el estrés a los sistemas inmunitario, endocrino y cardiovascular, y con la manera en que la amistad, al reducir el estrés, amortigua ese impacto sobre el organismo.

Se sabe que el estrés desencadena la famosa reacción de lucha o huida. Al liberarse en la sangre las hormonas del estrés, el pulso se acelera, la presión arterial sube, los músculos se tensan y el sistema nervioso se pone en alerta máxima. El estrés crónico causa estragos físicos que se traducen, por ejemplo, en problemas cardíacos, pues elevan la presión arterial, constriñen las arterias y aumentan la tendencia de la sangre a coagularse.

Los investigadores creen que contar con amigos fieles significa que, cuando surgen problemas, el organismo libera un número menor de hormonas del estrés, lo que hace que el sistema inmunitario detecte y combata mejor las bacterias y los virus, al no tener que reaccionar constantemente a los mensajes de emergencia de las hormonas del estrés.

La amistad, supone pues, un tesoro de incalculable valor. Y lo que es mejor, esta teoría nos coloca a cada uno de nosotros en la privilegiada posición de ser un maravilloso instrumento de ayuda al género humano… más simple aun, a nuestro prójimo. Irma y Elva,  sin duda estarían de acuerdo con esta afirmación. A lo largo de su vida, han visto como sus seres queridos iban falleciendo y una a otra, sin pensarlo, se han ido dando apoyo, compañía, serenidad y consuelo. Este año ambas cumplieron 84 años de vida y aún conducen, viajan y tienen a punto las escopetas para ahuyentar a los coyotes de sus granjas y lo que es mejor aun, se tienen la una a la otra.!!

“La  vida  se  nos  da y  la  merecemos  dándola…” (R. Tagore) 

Katherine Griffin.
Selecciones del Reader’s Digest.
Noviembre 2002.

Tu salud de hoy es el resultado de cómo has vivido la vida hasta ahora.
Esto incluye la cantidad de estrés, ejercicio, horas de sueño y descanso de tu vida, y por supuesto, lo que comes y bebes. No podemos controlarlo todo, pero sí podemos controlar lo saludables que son nuestras comidas.
Así que, cuando piensas en las comidas que preparas, ¿tienes en cuenta lo siguiente?
• cuánto tiempo lleva guardada la comida
• la cantidad de micronutrientes (vitaminas y minerales) y macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) de cada comida.
• cómo cambian los alimentos al cocinarlos
• lo satisfactoria y sabrosa que resulte
• la facilidad con la que el organismo digiere y asimila cada comida.
Las comidas que alcanzan la calificación de “saludables” deberían puntuar bien también en otras áreas:
• contenido nutricional máximo (que no desaparezca todo al cocinar o procesar los alimentos)
• variedad
• gran sabor
• capacidad saciante
• y facilidad de digestión.
Éste podría ser un ejemplo de comida saludable:
•una gran y colorida ensalada mixta
•una ensalada de patata compuesta por patatas nuevas, yogur, aceite de oliva y perejil fresco
•pechuga de pavo a la plancha marinada en salsa de naranja y jengibre.
Esta comida obtiene la calificación 10/10 en cuanto a equilibrio nutricional, y además llena y es sabrosa.
¿Pero qué ocurre si no tienes tiempo suficiente para preparar una comida saludable? ¿O si estás tan ocupado que te saltas las comidas?
Un exceso de alimentos procesados y de comida rápida terminará frenando tu ritmo. Si andas escaso de tiempo, te ofrecemos una solución saludable perfecta: sustituir la comida con un batido Fórmula 1. Sólo tienes que añadir leche semidesnatada… ¡y disfrutar!
Los batidos Fórmula 1 se pueden utilizar para apoyar el control de peso, porque son un método seguro que garantiza la ingesta equilibrada de nutrientes reduciendo la de calorías, pero también son una comida extremadamente nutritiva y saludable. ¡Son la comida rápida DEFINITIVA! Son definitivos porque un batido Fórmula 1 proporciona los nutrientes equilibrados que deberías ingerir en una comida saludable: proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y las vitaminas y minerales que necesita tu organismo diariamente.
Ten siempre en casa Fórmula 1…
¡Ya puedes olvidarte de esas comidas precocinadas llenas de grasas y azúcares! Quizás seas una mamá ocupada con poco tiempo o no tienes ganas de prepararte una gran comida… entonces hazte un batido.
Ten siempre Fórmula 1 en el trabajo…
Puede que estés tan liado en el trabajo que no tengas tiempo para salir de la oficina a comer. Un batido Fórmula 1 es una solución cómoda y llena de nutrientes.
FÓRMULA 1… ¡el sustituto saludable de las comidas!
• Elevado contenido en proteínas de soja
• Contiene vitaminas y minerales
• Bajo contenido en grasas saturadas y sodio
• Proporciona el 20% de las necesidades diarias de fibra 

Mira cómo puedes integrar Fórmula 1 en tu desayuno diario:

FÓRMULA 1 también es la herramienta perfecta para apoyar el control de peso:
sustituye dos comidas al día por un delicioso batido e ingiere otra comida nutritiva. Para lograr una nutrición saludable: sustituye una comida al día por un delicioso batido e ingiere dos comidas nutritivas.

Para lograr una nutrición saludable:
sustituye una comida al día por un delicioso batido e ingiere dos comidas nutritivas.

El poder de las proteínas

El ser humano medio necesita entre 70 y100 g de proteína al día para obtener los nueve aminoácidos esenciales para la vida. Si no ingerimos suficientes proteínas, el organismo las “robará” de los músculos.

El Suplemento de Proteínas Personalizado Herbalife y la Mezcla para Batidos Fórmula 1 ayudarán a tu organismo a recibir las proteínas que necesita diariamente.

Como puedes ver, un batido Fórmula 1 puede ejercer un impacto tremendo en tu estilo de vida; de hecho, todo el mundo elogia su simplicidad desde 1980. Tanto si deseas una comida equilibrada como si pretendes controlar tu peso, un batido Fórmula 1 es la elección perfecta: ¡los máximos nutrientes con el mínimo esfuerzo!

Queremos que todas tus comidas sean 10/10, no solamente cuando disfrutes de un nutriente batido Fórmula 1, así que te ofrecemos unos consejos que harán que tu dieta sea más saludable:
• toma una gran y colorida ensalada mixta una vez al día
• aumenta la ingesta de frutas y verduras frescas de temporada
• cocina poco las verduras para conservar sus nutrientes (al vapor es la mejor opción)
• reduce el consumo de carne roja (más grasa), en su lugar, opta por carnes magras, como el pavo y el pollo.
• incluye pescado y mariscos tanto como puedas
• experimenta con fuentes de proteínas no cárnicas, como el tofu, el miso, el Quorn, el tempeh y las proteínas de textura vegetal
• elige carbohidratos sin procesar, como el arroz integral, el pan y la pasta integrales.
• elige alimentos biológicos y disfruta de una dieta variada
• evita saltarte comidas y el picoteo poco saludable. Un batido Fórmula 1 es una comida estupenda o un aperitivo lleno de ingredientes saludables. 

Además de incorporar estos cambios positivos, solicita a tu Distribuidor Herbalife más información sobre la gama completa de productos Shapeworks®!