Buena nutrición = buenos resultados

December 17th, 2008

Tanto si disfrutas de un vigoroso paseo diario como si te sometes a agotadoras sesiones de triatlón, tu organismo rendirá mucho mejor con una buena nutrición…
Suplementos para un estilo de vida activo:
Sustituto de una Comida para el Control del Peso y Alimento Saludable Fórmula 1: cientí?camente formulado para proporcionar proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y ?bra de forma equilibrada. Cada batido aporta carbohidratos y proteínas, importantes para potenciar un estilo de vida activo y contribuir a que tu organismo obtenga todos los nutrientes que necesita para un óptimo rendimiento.
Disponible en seis deliciosos sabores: Vainilla #0141 Chocolate #0142 Fresa #0143 Fruta Tropical #0144 Capuccino #1171 Cookies & Cream #0146
Suplemento de Proteínas Personalizado Fórmula 3: una cómoda y versátil fuente de proteínas que se puede añadir a batidos y salsas. Las cantidades se pueden personalizar para adecuarse a cada necesidad. Ideales para mantener y aumentar la masa muscular y ayudarte en la recuperación y reparación post-ejercicio.
#0242
Complemento Multivitamínico Fórmula 2: el ejercicio físico consume nutrientes esenciales. Por eso, las personas activas necesitan un suministro constante y fiable. Cuanto más trabajes, más importante será aumentar tu ingesta de micronutrientes. La suplementación diaria con esta completa fórmula micro-nutrientes te ayudará a recuperar lo que hayas perdido.
#3122
Liftoff™: esta bebida energética efervescente aporta una excelente combinación de energizantes  vitaminas B y vitamina C antioxidante, mas guaraná y cafeína para llenarte de energía y mejorar la concentración.
Naranja #3151 Lima-Limón #3152

RoseOx: aporta potentes antioxidantes que ayudaran a tu sistema inmunitario, te defenderán contra la actividad de los radicales libres generada por el ejercicio físico y te ayudará a recuperar tus preciados nutrientes que se pierden día a día debido a una dieta pobre, el estrés y los factores medioambientales.
#0139 *             *El nombre RoseOx es propiedad de Zuellig Botanicals Inc.

Tabletas de Guaraná: contienen guaraná, una de las plantas que proporcionan más vigor de forma natural. Las tabletas tienen un efecto rápido, proporcionando un efecto de energía duradera.
#0124
Herbalifeline: necesitamos “ácidos grasos esenciales” durante todo el día para nuestras articulaciones, corazón, nervios, músculos… de hecho, cada célula del organismo necesita estas “grasas buenas”. Herbalifeline es una valiosa fuente de ácidos grasos omega 3 en una cápsula, para que los disfrutes en todo momento
#0065
Barritas con Proteínas: con 10 gramos de proteínas y 16 de carbohidratos cada barra y solamente 4 gramos de grasa, las sabrosas Barritas con Proteínas son el aperitivo perfecto después de hacer ejercicio… ¡o una fantástica tentación en cualquier momento!
Vainilla Almendra #0258 Chocolate Cacahuete #0259 Limón Cítrico #0260
¡Ahora ya estás preparado para cualquier desafío!

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Sientete activo: ¡usa el cuerpo!

April 8th, 2007

Deberías saber que solamente necesitas un poco de persuasión para levantarte y ponerte en marcha.
Cuanto antes empieces, antes comenzaras a ver los beneficios…
¡No valen excusas!
A menudo nos ponemos excusas cuando sabemos que no estamos haciendo su?ciente ejercicio físico: es demasiado esfuerzo, no es divertido, no tengo tiempo… Pero realmente, mover el cuerpo es buenísimo y puede hacer que nos sintamos genial. Así que no pongas excusas, es mucho mejor simplemente levantarse y HACERLO.
Ser activos puede reportarnos GRANDES bene?cios:
Empecemos por motivarte:

  1. ¿Quieres tener más energía?
  2. ¿Te gustaría tener más confianza en ti mismo?
  3. ¿Te gustaría tener un cuerpo más delgado?
  4. ¿Quieres tener más energía?
  5. ¿Quieres tener un corazón más sano?
  6. ¿Quieres tener un aspecto más juvenil?
  7. ¿Quieres reducir tus niveles de estrés?
  8. ¿Te gustaría sentirte más sano en general?

SÍ, SÍ, SÍ… ¡pues claro que quieres!
Hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Más energía significa que puedes hacer más cosas y tener más tiempo libre para lo que te gusta: tiempo con tu familia, para tus aficiones (¡y tú recién adquirido amor por la actividad!). Más confianza en ti mismo significa que tu auténtico “yo” puede salir a la luz. Estar más sano puede significar tener una vida más larga y vivible.
Uno de los mayores beneficios comprobados de hacer ejercicio de forma regular es la capacidad para reducir el estrés de forma significativa.
Todo lo que tienes que hacer es pasar 30- 60 minutos al día siendo activo. Y como premio, tu organismo generará una gran cantidad de endorfinas (elementos químicos que te hacen feliz)… ¡y te sentirás genial! Es sencillo, barato, reduce el estrés y mejora la salud.
Conseguir y mantener una buena forma física afecta a TODA tu vida, no solamente los 30-60 minutos que pases ejercitándote.
¡Todavía más beneficios!
En el camino hacia una buena forma física, necesitarás combustible para mantener activo el organismo correctamente, con:

  1. Carbohidratos: tu principal fuente de energía
  2. Proteínas: para reparar y renovar los músculos
  3. Ácidos grasos esenciales (AGEs): para mantener las articulaciones flexibles y tener un corazón sano
  4. Antioxidantes: para ayudar al sistema inmunitario y ayudarte en la recuperación post-ejercicio
  5. Agua: para evitar la deshidratación

Hemos simplificado la lista, tu Entrenador Personal de Bienestar Herbalife puede trabajar contigo para crear un programa personalizado que te ayude a mejorar tu ingesta de nutrientes y a complementar tu estilo de vida. Cuando empieces a pensar en alimentar tu cuerpo y a trabajar para conseguir una nutrición equilibrada notarás realmente la diferencia porque empezará a aumentar tu nivel de salud.
Tenemos una rutina para comer, dormir y trabajar, así que solamente tienes que deslizar un nuevo hábito en ella: hacer ejercicio de forma regular. Elijas lo que elijas, escoge algo que te haga disfrutar. Si es aburrido, lo dejarás antes de ver resultados.
Quieres tener un cuerpo delgado, sano, sin grasa, y todos los beneficios que eso conlleva. Y solamente necesitas hacer 30 minutos de ejercicio al día. ¡Es maravilloso!
Un paso más…
Los efectos positivos del ejercicio pueden significar que muy pronto te sientas tan lleno de energía que quieras plantearle un desafío a tu cuerpo y a tu mente. ¿Te apetece el desafío de correr, nadar y montar en bici? ¡Entonces piensa en apuntarte a un triatlón!

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¡Empieza hoy a mimar tu estómago!

January 26th, 2007

¡Comienza el 2007 sintiéndote GENIAL! Has trabajado duro todo el año, has tenido un montón de fiestas en el mes de Diciembre y ahora tu organismo necesita cuidados especiales para recuperarse. Olvídate de las imaginativas “promesas para el Nuevo Año” y céntrate en lo que realmente te limpiará y te restablecerá la energía … ¡Empieza hoy a mimar tu estómago!

Analicémosolo…

Todo lo que entra por la boca tiene que realizar su recorrido por los nueve metros que forman el “tubo digestivo”. Este viaje puede ser un viaje sencillo, en lugar de molesto, perceptible y lento

Hemos creado un plan con diez puntos que se deberán seguir para la época posterior a las fiestas que debería ayudarte a volver a poner en forma el aparato digestivo! A continuación un rápido resumen:

  • simplifica el consumo
  • mejora al máximo el consumo de nutrientes
  • incrementa el consumo de fibra
  • elimina las toxinas
  • restituye las bacterias buenas
  • come despacio y mastica bien
  • come en intervalos regulares
  • come cuando estés relajado
  • saborea la comida
  • fomenta la eficacia de la digestión con los suplementos apropiados

¡El hígado y los riñones trabajan más a la hora de eliminar las toxinas – es posible que hayan estado ocupados con los sabrosos alimentos de las fiestas, el alcohol y similares, por lo que será mejor que empieces hoy mismo y le prestes a tu organismo la atención que se merece

Simplifica

  • El proceso digestivo utiliza mucha energía y nutrientes, por lo tanto, cuanta más cantidad se coma, más adormilado te sentirás después. Las comidas pesadas generan un caos digestivo y provocan molestias porque algunos alimentos son “formadores de ácidos”, mientras que otros son “formadores alcalinos” – generando sustancias químicas que entran en conflicto en el proceso de la digestión. ¡La solución consiste en hacer comidas más sencillas, menos copiosas, en intervalos regulares a lo largo del día, lo que ayudará a regular los niveles de energía y a evitar el malestar a la hora de hacer la digestión – un nutritivo batido Fórmula 1 podría ser la solución perfecta!

Fomenta el consumo de nutrientes

  • Los alimentos elaborados, los productos con azúcar y harina refinadas son más difíciles de digerir – además de que carecen de muchos nutrientes. Para mejorar al máximo el consumo de nutrientes y ayudar a que el aparato digestivo funcione apropiadamente, incrementa el consumo de alimentos integrales naturales y de fruta fresca y verduras. Añade un sumplemento de calidad de vitaminas y minerales, como el Complemento Multivitamínico Fórmula 2 para garantizar que le proporcionas a tu organismo los principales minerales y vitaminas.

Fomenta el consumo de fibra

  • Los alimentos que se toman en las fiestas suelen ser elaborados, enriquecidos y carecen de la fibra que resulta muy beneficiosa para la salud – por lo que existirán más posibilidades de que sufras las molestias del estreñimiento. Las verduras y la fruta fresca o los frutos secos pueden ayudar al aparato digestivo; incrementar el consumo de fibra proporcionará una mayor limpieza al intestino ayudando al organismo a eliminar las toxinas. La fibra soluble se encuentra en la avena, el centeno, la fruta, las verduras, los salvados y las leguminosas en grano, también ayuda a la absorción de la glucosa, evitando las pérdidas de energía, por lo que además te sentirás con más fuerzas! Asegúrate de que tomas la cantidad suficiente de fibra incluyendo un suplemento de fibra de calidad como Salvado y Hierbas/Fibra

Renuévate

  • Comer demasiado en la temporada de las fiestas no es bueno. ¡Algunos además tienden a consumir más bebidas alcohólicas de lo normal! Al igual que el té y el café, el alcohol produce deshidratación, ralentiza el proceso de la digestión, presiona el hígado y exige demasiado a los riñones. Afortunadamente, muchos alimentos contienen agua – especialmente los productos frescos – por este motivo, llena tu plato de ensalada o verduras y disfruta de un desayuno a base de fruta que te ayude a limpiar el intestino. Un organismo bien hidratado elimina de manera eficaz las toxinas, por lo que realmente no necesitarás tomar los famosos 6-8 vasos de agua diarios. Si no te gusta beber agua sola, mézclala con el refrescante sabor del Herbal Aloe Concentrado.

Molestias digestivas

  • El estrés y las emociones asociadas pueden activar las hormonas “combativas”, lo que distrae la atención del aparato gastrointestinal, abandonando momentáneamente el proceso digestivo mientras que el organismo se prepara para la “acción”. Los alimentos que se ingieren en esos momentos no se pueden digerir apropiadamente, por lo que no tiene sentido comer cuando estás enfadado, molesto o te sientes presionado. La regla de oro es bien sencilla – come cuando te sientas relajado y tengas tiempo de concentrarte en disfrutar de tu comida. Comer cuando se está estresado es como provocar una indigestión, pero si no hay otra opción, prueba las propiedades reparadoras del Concentrado Herbal Aloe.

Buenos frente a malos

  • Los alimentos que se toman en las fiestas, ricos en azúcar, sal y en carbohidratos pueden trastocar el equilibrio bacteriano de la zona digestiva, permitiendo que proliferen las bacterias malas o poco amistosas. Necesitamos las bacterias buenas para descomponer los alimentos, producir las vitaminas B y apoyar a nuestro sistema inmunológico. ¡Los alimentos ricos en fibras ayudan a restituir el equilibrio y a reponer – las bacterias buenas, otra razón por la que deberás llenar tu plato de productos frescos!

Come despacio

  • ¡Masticar los alimentos de manera apropiada realmente ayuda a satisfacer el apetito produciendo aproximadamente 1,7 litros de saliva al día! La saliva tiene un efecto lubricante sobre los alimentos y contiene encimas que descomponen los carbohidratos, además de que desinfecta los contenidos de la boca – el no masticar lo suficiente reduce estas importantes funciones. ¡La personas que comen rápido, con frecuencia comen más, pero su digestión es menos eficaz, por lo tanto, come despacio y mastica a conciencia!

Saborea la comida

  • Si tu intención es prestar los cuidados necesarios al sistema digestivo, recuerda una sencilla afirmación: ‘el alimento es mi combustible, soy lo que como’… Cuando hagas la compra, fíjate en lo que estás escogiendo y pregúntate, ¿hasta qué punto es nutritivo? ¡Prepara tus comidas con una dosis adicional de cuidado y cariño – es cierto que eres lo que comes! Una buena comida debería hacer que se te hiciera la boca agua, se te encendieran los ojos, se te despertara el apetito y debería dejarte plenamente satisfecho. No es posible conseguir este nivel de disfrute en cada comida, pero piensa en los beneficios que obtendrías si así fuera. Estos sencillos cambios realmente te ayudarán a sentirte más saludable

Come regularmente

  • El estómago segrega jugos gástricos en intervalos regulares, si no tiene nada o poco que “procesar”, estos jugos se convierten en ácidos perjudiciales. – es probable que alguna vez hayas experimentado esa desagradable sensación de “acidez” producida por los retortijones de hambre! Para mantener los tiempos biológicos naturales del organismo, es esencial comer en intervalos regulares, a ser posible de cada cuatro a seis horas; esto ayudará a proporcionar a tu organismo un suministro constante de nutrientes, lo que contribuirá a reducir los retortijones, los cambios de humor y las pérdidas de energía. Cuando necesites un aperitivo, opta por una opción saludable, como las Barritas con Proteínas o una bolsita de Frutos Secos de Soja.

.La magnífica gama de productos Herbalife de nutrición científicamente avanzada, de control de peso y de cuidado personal está respaldada por un servicio personalizado y por una garantía de devolución del dinero de 30 días a partir de la compra. ¡Tu plan de bienestar duradero empieza HOY!

Herbal Aloe Concentrado: aprovecha los beneficios resparadores del aloe. Refrescante y limpiadora, esta bebida ofrece un delicioso tónico diario para el estómago. ¡Un nuevo hábito para el año nuevo!

Fórmula 1, Mezcla Nutricional para Batidos: ¡Cuando tengas los batidos Fórmula 1 en tu armario, no volverás a saltarte una comida! Este fantástico producto es fácil de absorber, nutricionalmente equilibrado y rico en vitaminas y minerales. Ideal para los estilos de vida ajetreados, es rápido y fácil de preparar y bueno para la digestión. Vainilla, Chocolate, Fresa, Fruta Tropica, Cappuccino y Cookies & Cream

Fórmula 2, Complemento Multivitamínico: ¿Cansancio postfiestas? Ese organismo recargado necesita un suplemento de calidad plagado de nutrientes esenciales necesarios para mantener un nivel óptimo de bienestar.

Salvado y Hierbas: Los expertos en salud recomiendan que consumamos al menos 24 gr. de fibra dietética al día para acelerar el paso de los alimentos por el organismo y para ayudar a eliminar las toxinas y residuos. Son buenas fuentes de fibra los albaricoques secos, los cacahuetes, las ciruelas pasas, las semillas de girasol, el salvado de trigo. De tres a cuatro manzanas, tres naranjas o una coliflor grande, aportan 10 gr. Para hacer que la vida sea más sencilla, añade nuestro suplemento de Salvado y Hierbas, hemos añadido un combinado especial de hierbas que lo hace incluso más eficaz.

Por ultimo, mejora al máximo la eficacia de la digestión con los mejores suplementos disponibles… ¡Cuando te sientes bien por dentro, se nota por fuera gracias a un saludable resplandor de felicidad! ¡Por lo tanto, proporciona lo mejor a tu sistema digestivo y disfruta MÁS de la vida! Para más información sobre lo anterior y sobre otros productos exclusivos, pídele a tu Distribuidor llamando al 902 550 233 ¡Feliz Año!

¡Barritas con Proteínas:Aperitivos inteligentes! Di adiós a los aperitivos poco saludables y engánchate a algo que calmará el apetito y te proporcionará proteínas saludables.¡Las Barritas con Proteínas calman el apetito con ingredientes buenos! Vainilla Almendra, Chocolate Cacahuete y Limón

¡Para un aperitivo salado, los Frutos Secos de Soja son la alternativa ideal – muy ricos en fibra beneficiosa, espolvoreados con sal mineral con bajo contenido de sodio y únicamente 100 calorías por paquete!

Fibra: Esta exclusiva mezcla de fibras activas ayuda a apoyar el proceso digestivo mediante la eliminación de residuos de tu cuerpo. También puede ayudar a dominar tu deseo de picotear.

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Ama la piel que tienes

December 29th, 2006

El cambio entre temperaturas extremas reseca completamente la piel y elimina su humedad natural, dejándola seca, apagada y escamada. Presta la mejor atención posible a tu piel afrontando el problema desde el interior, con nutrición e hidratación, y desde fuera, con productos para el cuidado de la piel de alta calidad…

Nutrición Interna
Tu piel empieza su vida desde el INTERIOR de tu cuerpo, por lo que es esencial llevar una dieta sana y equilibrada. Las vitaminas y los minerales son muy importantes para la renovación de las células de la piel y para mantener su salud:

  1. La Vitamina A (beta caroteno) tiene un efecto protector antioxidante. Come en abundancia frutas con colores brillantes y verduras como las zanahorias, tomates y pimientos rojos.
  2. La Vitamina B fomenta una piel sana. Se encuentra en muchas comidas, incluyendo las semillas, frutos secos, legumbres, productos lácteos, huevos, verduras de hoja e hígado.
  3. La Vitamina C es esencial para la reparación de la piel, y es conocida como el cemento que mantiene a la piel unida. Toma mucha fruta y verdura.
  4. La Vitamina E proporciona protección antioxidante, se encuentra en aguacates, en todos lo cereales, aceites vegetales, nueces y almendras.
  5. El Selenio trabaja con las vitaminas C y E ayudando a mantener la piel fuerte y sana, las mejores fuentes son las nueces de Brasil, melazas, almejas, anacardos, hí­gado, champiñones y pollo.
  6. El Zinc es también fundamental para el crecimiento y la reparación, fomentando una tez más clara. Se encuentra en las sardinas, el marisco, carne de vaca, queso, frutos secos, huevos, pollo y todo tipo de cereales.
  7. Bebe mucho lí­quido para mantener tu piel adecuadamente hidratada  de seis a ocho vasos al dí­a. El Concentrado de Hierbas Thermojetics® te ayudar a aumentar tu consumo de lí­quidos y es una sabrosa alternativa al agua.

Nutrición Externa

  1. Durante el invierno, la piel pierde la humedad más rápido de lo que puede recuperarla, así que usa un spray pulverizador de agua a lo largo del día, y aplica la crema hidratante regularmente para ayudar a mantener el nivel natural de humedad de tu piel.
  2. Evita usar jabón en la cara y cuello. La mayorí­a de los jabones despojan a la piel de sus aceites protectores, a los que las cremas hidratantes no pueden remplazar.
  3. Intenta limitar tu exposición a condiciones climáticas extremas de frío y viento. Cuando tengas que salir, tápate con una cálida bufanda y un sombrero.
  4. Aplica crema hidratante en la cara y protector labial antes y después de salir si hace frío. ¡Intenta no chuparte los labios!
  5. Las cremas hidratantes no pueden penetrar en capas de células muertas de la piel, por lo que debes exfoliarla suavemente una o dos veces a la semana por la noche antes de aplicar la crema hidratante.
  6. El agua caliente despoja a la piel de su aceite natural, dejándola seca y creando un sentimiento de tirantez. En vez de eso, bañate o dúchate en agua tibia y limí­tate a 10-15 minutos.
  7. Aplica la crema hidratante mientras la piel está todavía húmeda, después de una ducha o un baño. Suavemente, masajea la piel casi seca y después aplica una crema hidratante untuosa que te ayude a no perder la humedad natural de la piel. Tómate un tiempo para aplicar la crema mediante un suave masaje, que ayudar  a aumentar la circulación, y más aún, a nutrir la piel.  En casa, pon la calefacción lo más bajo posible, apágala por la noche y arrí­mate a una bolsa de agua caliente.
  8. Los humidificadores, jarras de agua o plantas colocadas al lado de radiadores aumentan el nivel de humedad del aire. Poner una toalla húmeda encima de un radiador también funciona.
  9. En el trabajo, si tienes control sobre la temperatura de la calefacción central, mantenla baja y lleva más capas de ropa.
  10. Las manos también necesitan protección. Utiliza guantes de goma para lavar los platos y proteger tus manos del agua caliente y los detergentes, que acaban con la humedad natural de la piel.
  11. Las capas extra de ropa rozan la piel y absorben la humedad, por eso todo tu cuerpo necesita crema hidratante diaria,  ¡no sólo tu cara!

La regla de oro: ¡El cutis es muy delicado, así que sé siempre delicado!

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LEER UN EJERCICIO IMPRESCIDIBLE

December 29th, 2006

La lectura es siempre una práctica bien recomendada. Aunque solitaria, nos puede, bien mirado aportar una gran riqueza. A saber: siempre se puede iniciar un tema de conversación con el referido: ¿te has leído recientemente algún libro? Y dentro de la conversación, fuera la que fuera la respuesta, cabe la referencia al libro que se está leyendo o, que se ha leído. La lectura es pues una buena vía de comunicación.
Al tomar un libro en nuestras manos, hemos de considerar con detenimiento sin duda, la historia a seleccionar y siempre teniendo en cuenta aquellos temas por los que uno se sienta particularmente atraído; ello garantizará de entrada un rato ameno de lectura y un “enganche” seguro a la narración.
Al adentrarnos en la lectura, el autor ha de ser  capaz de transportarnos a otro mundo de sensaciones y de formas y colores; otros espacios, otros escenarios, otras realidades en nada parecidas ni habituales dentro de nuestra vida cotidiana. A través de ese mundo imaginario podemos acercarnos a otras culturas, otras formas de pensar, de sentir y de vivir y eso siempre nos permite ganar en conocimiento; reales o imaginarios, esos mundos nos trasladan toda su riqueza.
Y como no puede faltar, está la referencia al personaje central, aquel con el que nos sentimos profundamente identificados (o por el que llegamos a sentir verdadera aversión – libre es el sentimiento-), que nos lleva de la mano a través de sus propios sentimientos, miedos, conflictos, ansiedades y alegrías en medio de un sin número de avatares. La gran aportación de estos personajes radica en poder examinar “desde fuera”, al cerrar el libro, su forma de enfrentar la vida, su forma de vivirla, de afrontar esa realidad que le ha tocado vivir.
Poder pensar sobre las actitudes, compromisos y sentimientos de otros (personajes reales o de ficción) siempre es un buen ejercicio; puede enriquecernos en tanto seamos capaces de aprender de la experiencia, aunque sea ajena.
El libro que recomendamos para estas fechas es “El caballero de la armadura oxidada”.
Buena lectura.

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AMIGOS… EL SECRETO DE LA VIDA

December 14th, 2006

Ello  es, Horacio,
que  en  el  Cielo  y  en  la  Tierra
hay  más  de  lo  que  puede  soñar  tu  filosofía…
William Shakespeare, Hamlet.

 

 

UN VÍNCULO VITAL

Aunque quizá suene a sentimentalismo exagerado, hay pruebas científicas firmes de que tener amigos alarga la vida. “Amistades como la de Irma y Elva, -amigas de la infancia, unidas ya adultas por la trágica coincidencia de haber perdido a sus hijas en accidentes de tráfico- tienen mucho más que ver con la buena salud y la longevidad de lo que cree la mayoría de la gente”, afirma la psicóloga Shelley Taylor, de la Universidad de California en  Los Ángeles (UCLA), quien escribe sobre la importancia de cultivar amistades. “Las relaciones sociales son la medicina más barata a nuestro alcance”.

Más de 100 estudios indican que la amistad proporciona beneficios para la salud. Se ha observado que las personas que tienen lazos estrechos con otras corren menos riesgo de morir de enfermedades graves, poseen un sistema inmunitario más fuerte y resistente, gozan de mejor salud mental y son más longevas, que las que no disfrutan de apoyo social.

El primer hallazgo importante sobre la relación entre la amistad y la buena salud data de 1979. En un estudio de 9 años de duración en el que se observaron de cerca la salud de casi 5.000 residentes del condado de Alameda (California), los investigadores descubrieron que las personas que tenían más contactos sociales -amigos íntimos y familiares a quienes veían  a menudo- corrían menos de la mitad del riesgo de morir, que las que contaban con menos. Desde entonces, más de una decena de estudios realizados en Estados Unidos, Escandinavia y Japón han confirmado el hallazgo. De acuerdo con varios de ellos, la falta de apoyo social aumenta el riesgo de muerte prematura aún más que el tabaquismo. “Una de las peores cosas que se le puede hacer a una persona es aislarla”, dice Ronald Glaser, inmunólogo de la Universidad Estatal de Ohio, en Columbus.

Más recientemente, la ciencia ha intentado averiguar cómo influyen la amistad y otros vínculos sociales en la recuperación de ciertos trastornos de la salud. Según un estudio realizado por la Universidad de Yale con 194 supervivientes de infarto, quienes decían contar con apoyo emocional, tenían tres veces más probabilidades de seguir vivos a los seis meses del infarto, que quienes carecían de ese apoyo.

Al parecer, la amistad también influye cuando se trata de afecciones menos graves. En un estudio que se llevó a cabo en la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, los investigadores reunieron a 276 voluntarios, les aplicaron virus del resfriado en la nariz y luego los aislaron durante cinco días. Los que tenían muchos amigos  y conocidos presentaron cuatro veces menos riesgo de resfriase que aquellos cuyas relaciones sociales eran escasas.

Quienes cuentan con buen apoyo social también están menos expuestos a sufrir depresión, ansiedad y otros tipos de trastorno mental. En un estudio de tres años de duración sobre la salud de más de 1.200 ancianos, los investigadores suecos observaron que los que tenían contactos sociales satisfactorios corrían un 40 por ciento menos de riesgo de contraer demencia senil, que aquellos cuyos vínculos eran escasos o insatisfactorios.

 

EL ESTRÉS

¿Cómo se explica que la amistad tenga efectos beneficiosos sobre la salud? En parte, la respuesta quizá sea porque nuestros amigos suelen alentarnos a que nos cuidemos y nos ofrecen ayuda cuando enfermamos.

Esto le ocurrió hace un año a Ruth Irwin, de Mansfield (Ohio), después de que le diagnosticaran cáncer de mama. “Estaba aterrada”, cuenta. La primera persona a quien acudió tras conocer la noticia fue su amiga Norma Tooman, la cual había tenido que hacer frente a un cáncer cervico-uterino el año anterior. Norma se ofreció a conducir durante dos horas, cinco días a la semana, por espacio de mes y medio, para llevar a su amiga a radioterapia, y luego la ayudó a localizar a un médico y un hospital  más cercanos a su casa. “El hecho de que ella hubiera pasado por lo mismo calmó mis temores y me dio esperanzas”, dice Ruth, quien actualmente se está recuperando.

La ciencia ha descubierto que muchos de los intrincados procesos fisiológicos que gobiernan las enfermedades, pueden ser influidos por la presencia o ausencia de contactos sociales. “Nuestro organismo es sensible a una amplia gama de vínculos sociales”, explica Teresa Seeman, epidemióloga de la Universidad de California en Los Ángeles. En gran medida, esto tiene que ver con cómo afecta el estrés a los sistemas inmunitario, endocrino y cardiovascular, y con la manera en que la amistad, al reducir el estrés, amortigua ese impacto sobre el organismo.

Se sabe que el estrés desencadena la famosa reacción de lucha o huida. Al liberarse en la sangre las hormonas del estrés, el pulso se acelera, la presión arterial sube, los músculos se tensan y el sistema nervioso se pone en alerta máxima. El estrés crónico causa estragos físicos que se traducen, por ejemplo, en problemas cardíacos, pues elevan la presión arterial, constriñen las arterias y aumentan la tendencia de la sangre a coagularse.

Los investigadores creen que contar con amigos fieles significa que, cuando surgen problemas, el organismo libera un número menor de hormonas del estrés, lo que hace que el sistema inmunitario detecte y combata mejor las bacterias y los virus, al no tener que reaccionar constantemente a los mensajes de emergencia de las hormonas del estrés.

La amistad, supone pues, un tesoro de incalculable valor. Y lo que es mejor, esta teoría nos coloca a cada uno de nosotros en la privilegiada posición de ser un maravilloso instrumento de ayuda al género humano… más simple aun, a nuestro prójimo. Irma y Elva,  sin duda estarían de acuerdo con esta afirmación. A lo largo de su vida, han visto como sus seres queridos iban falleciendo y una a otra, sin pensarlo, se han ido dando apoyo, compañía, serenidad y consuelo. Este año ambas cumplieron 84 años de vida y aún conducen, viajan y tienen a punto las escopetas para ahuyentar a los coyotes de sus granjas y lo que es mejor aun, se tienen la una a la otra.!!

“La  vida  se  nos  da y  la  merecemos  dándola…” (R. Tagore) 

Katherine Griffin.
Selecciones del Reader’s Digest.
Noviembre 2002.

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¡Los secretos de la comida más saludable!

December 12th, 2006

Tu salud de hoy es el resultado de cómo has vivido la vida hasta ahora.
Esto incluye la cantidad de estrés, ejercicio, horas de sueño y descanso de tu vida, y por supuesto, lo que comes y bebes. No podemos controlarlo todo, pero sí­ podemos controlar lo saludables que son nuestras comidas.
Así que, cuando piensas en las comidas que preparas, ¿tienes en cuenta lo siguiente?
• cuánto tiempo lleva guardada la comida
• la cantidad de micronutrientes (vitaminas y minerales) y macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) de cada comida.
• cómo cambian los alimentos al cocinarlos
• lo satisfactoria y sabrosa que resulte
• la facilidad con la que el organismo digiere y asimila cada comida.
Las comidas que alcanzan la calificación de “saludables” deberían puntuar bien también en otras áreas:
• contenido nutricional máximo (que no desaparezca todo al cocinar o procesar los alimentos)
• variedad
• gran sabor
• capacidad saciante
• y facilidad de digestión.
Éste podría ser un ejemplo de comida saludable:
•una gran y colorida ensalada mixta
•una ensalada de patata compuesta por patatas nuevas, yogur, aceite de oliva y perejil fresco
•pechuga de pavo a la plancha marinada en salsa de naranja y jengibre.
Esta comida obtiene la calificación 10/10 en cuanto a equilibrio nutricional, y además llena y es sabrosa.
¿Pero qué ocurre si no tienes tiempo suficiente para preparar una comida saludable? ¿O si estás tan ocupado que te saltas las comidas?
Un exceso de alimentos procesados y de comida rápida terminará frenando tu ritmo. Si andas escaso de tiempo, te ofrecemos una solución saludable perfecta: sustituir la comida con un batido Fórmula 1. Sólo tienes que añadir leche semidesnatada… ¡y disfrutar!
Los batidos Fórmula 1 se pueden utilizar para apoyar el control de peso, porque son un método seguro que garantiza la ingesta equilibrada de nutrientes reduciendo la de calorías, pero también son una comida extremadamente nutritiva y saludable. ¡Son la comida rápida DEFINITIVA! Son definitivos porque un batido Fórmula 1 proporciona los nutrientes equilibrados que deberías ingerir en una comida saludable: proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y las vitaminas y minerales que necesita tu organismo diariamente.
Ten siempre en casa Fórmula 1…
¡Ya puedes olvidarte de esas comidas precocinadas llenas de grasas y azúcares! Quizás seas una mamá ocupada con poco tiempo o no tienes ganas de prepararte una gran comida… entonces hazte un batido.
Ten siempre Fórmula 1 en el trabajo…
Puede que estés tan liado en el trabajo que no tengas tiempo para salir de la oficina a comer. Un batido Fórmula 1 es una solución cómoda y llena de nutrientes.
FÓRMULA 1… ¡el sustituto saludable de las comidas!
• Elevado contenido en proteínas de soja
• Contiene vitaminas y minerales
• Bajo contenido en grasas saturadas y sodio
• Proporciona el 20% de las necesidades diarias de fibra 

Mira cómo puedes integrar Fórmula 1 en tu desayuno diario:

Nutrientes Una ración (26g) de batido Fórmula 1 preparado con 250ml de leche semi-desnatada Una ración (21g) de cereales cornfl akes con aproximadamente 236 ml de leche semi-desnatada
energía kcal / kj
proteínas
carbohidratos
total grasas
fibra
calcio
magnesio
fósforo
potasio
sodio
zinc
cobre
manganeso
selenio
hierro
vitamina A
vitamina C
vitamina E
thiamina
riboflavones
niacina
ácido pantoténico
vitamina B6
ácido fólico
vitamina B12		 208 / 878
18,9 g
18,1 g
7,1 g
5,23 g
412 g
52,6 g
418 g
520 mg
0,28 g
4,73 g
0,5 mg
0,49 mcg
20,0 mcg
5,33 mg
374 mcg
17,6 mg
5,07 mg
0,38 mg
0,89 mg
5,64 mg
2,50 mg
0,66 mg
75,7 mcg
1,54 mcg		 198 / 828
9,46 g
29,63 g
4,83 g
0,9 g
286 mg
30 mg
240 mg
391 mg
0,299 g
1,15 mg
0,034 mg
0,517 mcg
7,2 mcg
4,12 mg
898 mcg
0,5 mg
0,12 mg
0,281 mg
0,77 mg
3,975 mg
0,026 mg
0,469 mg
71 mcg
2,25 mcg

FÓRMULA 1 también es la herramienta perfecta para apoyar el control de peso:
sustituye dos comidas al día por un delicioso batido e ingiere otra comida nutritiva. Para lograr una nutrición saludable: sustituye una comida al día por un delicioso batido e ingiere dos comidas nutritivas.

Para lograr una nutrición saludable:
sustituye una comida al día por un delicioso batido e ingiere dos comidas nutritivas.

El poder de las proteínas

El ser humano medio necesita entre 70 y100 g de proteína al día para obtener los nueve aminoácidos esenciales para la vida. Si no ingerimos suficientes proteínas, el organismo las “robará” de los músculos.

El Suplemento de Proteínas Personalizado Herbalife y la Mezcla para Batidos Fórmula 1 ayudarán a tu organismo a recibir las proteínas que necesita diariamente.

Como puedes ver, un batido Fórmula 1 puede ejercer un impacto tremendo en tu estilo de vida; de hecho, todo el mundo elogia su simplicidad desde 1980. Tanto si deseas una comida equilibrada como si pretendes controlar tu peso, un batido Fórmula 1 es la elección perfecta: ¡los máximos nutrientes con el mínimo esfuerzo!

Queremos que todas tus comidas sean 10/10, no solamente cuando disfrutes de un nutriente batido Fórmula 1, así que te ofrecemos unos consejos que harán que tu dieta sea más saludable:
• toma una gran y colorida ensalada mixta una vez al día
• aumenta la ingesta de frutas y verduras frescas de temporada
• cocina poco las verduras para conservar sus nutrientes (al vapor es la mejor opción)
• reduce el consumo de carne roja (más grasa), en su lugar, opta por carnes magras, como el pavo y el pollo.
• incluye pescado y mariscos tanto como puedas
• experimenta con fuentes de proteínas no cárnicas, como el tofu, el miso, el Quorn, el tempeh y las proteínas de textura vegetal
• elige carbohidratos sin procesar, como el arroz integral, el pan y la pasta integrales.
• elige alimentos biológicos y disfruta de una dieta variada
• evita saltarte comidas y el picoteo poco saludable. Un batido Fórmula 1 es una comida estupenda o un aperitivo lleno de ingredientes saludables. 

Además de incorporar estos cambios positivos, solicita a tu Distribuidor Herbalife más información sobre la gama completa de productos Shapeworks®!

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Desayunos Nutricionales

November 15th, 2006
“Los alimentos de preparación
rápida ‘fast-food’ y los productos
de baja calidad se han convertido
en una amenaza verdadera para
la salud. Sin una dieta equilibrada,
privamos a nuestro cuerpo de
alimentos vitales; mientras que
el daño ambiental y el stress
agravan el deterioro de nuestros
‘depósitos’ aún más”		 heber

Profesor David Heber.
Presidente del Consejo Asesor Mundial de Nutrición de Herbalife.
El reposo nocturno esconde una gran actividad metabólica.
Por lo tanto, el desayuno tiene que ser algo más que un aporte de energía, tiene que ser tan completo como las demás comidas del día. Y esto significa un aporte de proteínas, fibra, vitaminas y otros micronutrientes en las cantidades apropiadas y
de las fuentes más saludables y en los
formatos más fácilmente digeribles.

Profesor Julián Álvarez García,
Miembro del Consejo Asesor Mundial de Nutrición de Herbalife.
Especialista en Nutrición Deportiva.
   

Una jornada llena de
vitalidad empieza con…
batidofresa

¿Y TÚ cómo empiezas?
   
desbat “si tomamos los alimentos y los complementos nutritivos
adecuados y efectuamos cambios muy simples en nuestro estilo de vida podremos mejorar nuestro peso y nuestra salud; así como prevenir muchas más enfermedades…”

Michael Colgan “La Nueva Nutrición” Ed. Sirio
   
La alternativa:

Fórmula 1
   

1 desayuno…

  
   
Punto Proteínas vegetales que, por su efecto sobre la saciedad, contribuyen a limitar la sensación de hambre a media mañana,
Punto 11 minerales para el funcionamiento correcto del organismo, Punto 12 vitaminas para estar en forma desde por la mañana y un aporte de líquido para lograr una buena hidratación.
Un desayuno variado y equilibrado es una fuente
importante de numerosas vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B12, ácido fólico, vitamina C, A, D) y minerales como calcio, fósforo, hierro y magnesio. Y aportará múltiples beneficios:
Punto Mejora de nuestro estado nutritivo.
Punto Control de peso: ayuda a reducir la ingesta de grasas a lo largo del día y minimiza el picar entre horas.
Punto Rendimiento físico e intelectual: la persona que no desayuna pone en marcha una serie de mecanismos (descenso de la insulina y aumento de cortisol y catecolaminas) para mantener la glucemia a niveles aceptables, que afectan negativamente
al rendimiento..”

… en 1 vaso
batipla

Punto Fácil de consumir para todos gracias a su agradable textura para beber y al frescor que aporta.
Punto Práctico, 3 minutos serán
suficientes para prepararlo… y además se puede llevar encima, para los que tengan más prisa.
Punto Variado gracias a los diferentes sabores que se ofrecen y a la multitud de recetas realizables.
madre  

¿Sabías que….?

  
El cuerpo necesita proteínas para su correcto funcionamiento. La soja es la proteína de origen vegetal de más alta calidad biológica.
Además, de todos es conocida la importancia de las vitaminas y minerales. La vitamina D, junto con el calcio, para mantener los huesos y prevenir la osteoporosis. La vitamina A para la visión. Las vitaminas E y C por su efecto antioxidante y cardioprotector. Las vitaminas del grupo B para la formación y mantenimiento de los tejidos (B1 para mantener el tejido nervioso, B12 y el ácido fólico (B9) para la formación de hemoglobina, B5 para la forma­ción de anticuerpos y la respuesta inmune, etc.). El magnesio para un correcto funcionamiento de los músculos
(para evitar el cansancio), el hierro para la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxigeno…

¿Qué significa para ti?

Herbalife te propone su batido Fórmula 1, una
alternativa nutricional interesante…
 
¿Te falta tiempo para tomar tu desayuno
cada mañana? cas Sí cas No 

¿Tu desayuno se reduce a menudo
a una simple bebida? cas Sí cas No

¿Te cuesta trabajo comer algo
cada mañana? cas Sí cas No

¿Sientes una falta de energía
a media mañana? cas Sí cas No

¿Picoteas antes de tu comida
de medio día? cas Sí cas No
batifin

Si has respondido cas Sí a al menos una de estas
preguntas…
Entonces tu desayuno seguramente sea inexistente o esté desestructurado, te proponemos una solución.

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Los Omega 3, esenciales para tu salud

October 9th, 2006
El consumo de grasas es imprescindible para el organismo. Dentro de ellas está comprobado que las grasas saludables son las llamadas grasas insaturadas, grupo al que pertenecen los ácidos grasos Omega 3 y el ácido oléico.

 

 
1. ¿Qué son los Omega 3?

Son ácidos grasos que pertenecen al grupo de ácidos denominados “insaturados”. Los ácidos grasos poliinsaturados Omega 3 (EPA/DHA), que se encuentran sobre todo en el pescado azul y en algunos alimentos enriquecidos, son esenciales para prevenir las enfermedades cardiovasculares, diversos tipos de cáncer, enfermedades inflamatorias, pulmonares y de la piel.Además, son imprescindibles durante el embarazo y la lactancia para un correcto desarrollo de la función nerviosa y, en general, de otras muchas funciones orgánicas.Dentro de ellos, encontramos otro tipo de ácido con numerosos efectos beneficiosos para nuestra salud: el ácido oleico (ácido graso monoinsaturado), que es el predominante en el aceite de oliva.

 

2. Benefíciate de los Omega 3

Una alimentación rica en ácidos grasos Omega 3 (EPA/DHA) puede ayudarnos a mantener un corazón sano, libre de exceso de colesterol. Contribuyen a regular la presión arterial aumentando la elasticidad de las arterias, y actúan en nuestro organismo como mecanismos antitrombóticos previniéndonos de enfermedades cardiovasculares, y reduciendo los triglicéridos.

Los ácidos grasos Omega-3 (EPA/DHA)…

 

 
3. Esquimales y japoneses, los más sanos 

Los científicos llevan ya muchos años investigando las propiedades beneficiosas para el ser humano de los ácidos grasos Omega 3 (EPA/DHA), a raíz de descubrir cómo los esquimales y los japoneses, cuyo consumo de pescado es muy superior al de otras poblaciones, registran la tasa más baja de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Los Omega 3 (EPA/DHA), nos ayudan a equilibrar nuestra dieta con respecto a las grasas saturadas que ingerimos (carne, embutidos, bollería industrial, platos preparados), cuyo consumo debemos restringir y limitar.

 

4. ¿Quién debe tomar Omega 3?

 

Una dieta regular rica en Omega 3 (EPA/DHA) es recomendable para la población en general, pero existen determinados estratos poblacionales que deben poner especial cuidado en que su dieta incluya de forma suficiente la cantidad de Omega 3 que su organismo necesita.También las mujeres embarazadas deben poner especial cuidado en este sentido, y asegurar una ingesta adecuada de ácidos grasos Omega 3.Las personas que consuman una dieta occidental típica, si no alcanzan la cantidad de Omega 3 necesaria, deben intentar modificarla tomando verduras, legumbres y pescado, o en su defecto, incorporando a su alimentación productos enriquecidos con ácidos grasos Omega-3.Pese a que la ingesta deseable de ácidos grasos omega 3 varía en función del ciclo de vida de cada persona, los estudios epidemiológicos realizados aconsejan de forma genérica un consumo diario de pescado azul de entre 30-35 gramos al día.

El consumo de omega 3 deberá aumentarse en aquellas personas con alta ingesta de grasas saturadas y alto nivel triglicéridos en sangre.

En el caso de los lactantes, los expertos recomiendan que ingieran un 3% de la energía total, y un 1-1,5% en los niños.
5. ¿Sabías que hay un colesterol bueno? 

El ácido oleico es el ácido mayoritario del aceite de oliva virgen y de algunas otras variedades de aceite vegetal. Una alimentación rica en ácido oleico contribuye a aumentar en nuestro organismo los niveles de lipoproteínas de alta densidad HDL (o “colesterol bueno“).

Éstas se encargan principalmente de retirar el exceso de “colesterol malo” de nuestros tejidos, equilibrando nuestra alimentación. Estas propiedades se traducen en un riesgo reducido de padecer enfermedad coronaria.

Aunque nuestro organismo puede fabricar por sí mismo ácidos monoinsaturados a partir del consumo de otro tipo de ácidos, los expertos aconsejan que nuestra dieta habitual incluya un alto contenido de ácido oleico, ya que representa una fuente de energía fácilmente asimilable.

Concretamente, la ingesta de aceite de oliva facilita la digestión, al aumentar la secreción de jugos digestivos y la de ácidos biliares. El ácido oleico es uno de los nutrientes más sanos de la alimentación.

Forma parte de nuestra cultura mediterránea, y es uno de los principales representantes de la dieta de nuestros abuelos, “la dieta mediterránea”, que está reconocida mundialmente como la dieta más saludable. Tanto el ácido oleico como los ácidos Omega 3 forman parte de un tipo de ácidos denominados “ácidos grasos insaturados”.

 

 

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Ponte en forma y adelgaza tras el verano

September 25th, 2006
Es muy habitual que durante nuestras vacaciones nos olvidemos de todo lo que nos ha acompañado durante el resto del año: el trabajo, el estrés, las obligaciones… Todo esto es muy recomendable, si no fuese porque también nos olvidamos de la dieta y del ejercicio.

 

Esto puede llevarnos a estropear todo el esfuerzo que hemos pasado durante el año para tener un cuerpo ideal y que en unos pocos días se puede estropear todo. Y es aquí donde debemos plantearnos la pregunta si realmente nos merece la pena pasar un par de semanas descontroladas a costa del esfuerzo de todo un año. Podemos relajarnos pero no olvidarnos de nuestro cuerpo.

 

Por ello es importante que en el periodo estival sigamos controlando nuestros hábitos alimenticios y la cantidad de ejercicio que realicemos. Si es cierto que podemos darle un pequeño descanso al cuerpo, que además nos va a venir bien para recuperar fuerzas y comenzar la temporada con las pilas cargadas.

 

Cuando decidamos comenzar de nuevo con nuestra rutina de ejercicio habitual, tenemos que tener en cuenta los siguientes aspectos:

 

1. Tenemos que ser conscientes de nuestro nivel actual de condición física y plantearnos actividades y objetivos que estén acorde a dicho nivel.

 

2. Comenzaremos con la intensidad y duración de ejercicio que nuestro cuerpo pueda soportar adecuándonos a nuestro nivel de condición física, por lo que tendremos que ser asesorados por los especialistas e incluso tendremos que pasar ciertas pruebas de condición física para ver el nivel actual que tenemos.

 

Las personas que no han seguido ningún plan de entrenamiento pero que siempre se lo han planteado, tienen una fecha ideal para hacerlo, cuando todos los gimnasios, clubs, instalaciones, establecen sus horarios de comienzo de temporada.

 

Para este tipo de personas que no están habituadas a seguir una rutina de entrenamiento podría ser la siguiente:

 

SEMANA ENTRENAMIENTO
1 20-30´ andando durante 5 días.
2 30-45´ andando durante 5 días.
3 45-60´ andando durante 5 días
4 10 ´ andando + 5´ corriendo + 10´ andando + 5´ corriendo + 10´ andando.
5 10´ andando + 10´ corriendo + 15´ andando + 5´ corriendo + 10´ andando.
6 10´ andando + 20´ corriendo + 10´ andando + 10´ corriendo + 5´ andando.
7 10´ andando + 20´ corriendo + 10´ andando + 10´ corriendo + 5´ andando.
8 10´ andando + 25´ corriendo + 10´ andando.
9 10´ andando + 30´ corriendo + 5´ andando.
10 10´ andando + 35´ corriendo + 5´ andando .

Con una frecuencia de 4-5 días a la semana y en un periodo de 2-3 meses, vamos a comenzar a ver los resultados del mismo en cuento a la eliminación de grasa corporal.

 

Todo ello lo acompañaremos de una dieta adecuada para que la pérdida sea más acentuada.

 

 

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